A mozgásszervi megbetegedések, mint például a derékfájás, nyaki merevség vagy vállpanaszok, gyakran évek alatt, észrevétlenül alakulnak ki, elsősorban a helytelen testtartás következtében. A megelőzés egyik legjobb módja a megfelelő testtartás kialakítása, fenntartása és a célzott izomerősítés.
A tartáshibák általában abból erednek, hogy egyes izmok túlfeszülnek, míg mások meggyengülnek. A leggyakoribb példák a túlfeszült csípőhajlítók vagy a gyenge mélyhátizmok. A megelőzés egyik kulcsa, hogy kiegyensúlyozzuk ezeket az izomcsoportokat.
Ehhez nincs szükség drága eszközökre vagy edzőteremre. Már napi 10-15 percnyi célzott mozgás – például plank, hátfeszítés, vállkörzés, csípőnyújtás – sokat tehet a test egyensúlyának visszaállításáért.
Fontos emellett az ergonómia is. Ha hosszú időt töltünk ülőmunkával, érdemes ergonomikus széket választani, gyakran szünetet tartani, és óránként legalább pár percet mozogni. Ezen kívül az ülés és állás közbeni tudatosság – például ne keresztbe tett lábbal üljünk, és ne rogyasszuk be a vállunkat – szintén segít a prevencióban.
Az időben elkezdett megelőzés nemcsak a fájdalmakat csökkenti, de hosszú távon hozzájárul az aktívabb, szabadabb élethez.