A testtartás javítása nem történik meg egyik napról a másikra, de tudatos gyakorlással és a megfelelő mozgásformák beépítésével jelentős változást lehet elérni. A cél nem csupán az esztétikus megjelenés, hanem a fájdalommentes mozgás, az energikusabb mindennapok és az egészséges gerinc megőrzése.
A jóga és pilates remek alapot nyújtanak a testtudatosság és a tartóizmok erősítésére. Ezek a mozgásformák nemcsak a gerinc stabilitását javítják, hanem nyújtják is azokat az izmokat, amelyek gyakran megrövidülnek az ülő életmód következtében.
Emellett napi szinten is sokat tehetünk. Igyekezzünk figyelni az egyenes háttal való állásra és ülésre, sétáljunk tudatosan – nem beesett vállal –, és ügyeljünk arra is, hogyan emelünk vagy hajolunk le egy tárgyért.
A tudatosság mellett a rendszeresség is kulcs. Ha mindennap szánunk néhány percet nyújtásra, háterősítésre vagy vállmobilizálásra, hosszú távon megelőzhetjük a komolyabb problémákat.
A helyes testtartás nem cél, hanem folyamat – egy életre szóló szokás, amely megéri a befektetett figyelmet és időt.